22 January 2025

8 Minuman Rendah Kalori yang Bantu Diet dan Jaga Tubuh Tetap Sehat

Menjaga kesehatan dan berat badan ideal menjadi prioritas bagi banyak orang. Untuk mencapai tujuan tersebut, minuman rendah kalori, seperti air putih, teh tanpa gula, dan infused water, adalah pilihan tepat karena membantu mengontrol asupan kalori dan mendukung program diet.

Memilih minuman rendah kalori penting untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Dengan mengurangi konsumsi minuman manis, kita dapat mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti kenaikan berat badan dan risiko diabetes tipe 2.

Setelah mengetahui betapa pentingnya minuman rendah kalori, sekarang saatnya kita membahas pilihan minuman apa saja yang bisa menyegarkan sekaligus menyehatkan. Simak daftarnya berikut ini.

8 Minuman Rendah Kalori yang Bantu Diet dan Sehat

1. Air Putih

Air putih adalah pilihan terbaik dan paling mendasar. Tanpa kalori, gula, atau tambahan lainnya, air putih sangat penting untuk hidrasi optimal. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih membantu metabolisme, menjaga fungsi organ, dan memberikan rasa kenyang, yang penting dalam program diet. Minum air putih yang cukup juga membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.

2. Infused Water

Ingin minuman yang lebih berasa tanpa tambahan kalori? Infused water jawabannya. Cukup tambahkan potongan buah-buahan segar seperti lemon, mentimun, atau stroberi ke dalam air putih. Diamkan beberapa saat, dan Anda akan mendapatkan minuman yang menyegarkan dan kaya vitamin. Anda juga bisa berkreasi dengan menambahkan rempah-rempah seperti daun mint atau jahe untuk rasa yang lebih unik.

3. Teh Tanpa Gula

Teh, baik teh hijau, teh hitam, maupun teh herbal, merupakan pilihan minuman rendah kalori yang kaya antioksidan. Nikmati teh hangat atau dingin tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat maksimalnya. Beberapa jenis teh herbal bahkan dapat membantu relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur. Teh hijau, misalnya, dikenal dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.

4. Kopi Hitam Tanpa Gula

Bagi pecinta kopi, kopi hitam tanpa gula juga merupakan pilihan yang baik. Kopi hitam mengandung sangat sedikit kalori dan dapat memberikan energi tambahan. Namun, perhatikan konsumsinya, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein. Konsumsi kopi berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur dan kecemasan.

5. Air Kelapa

Air kelapa alami rendah kalori dan kaya elektrolit, menjadikannya pilihan yang tepat untuk rehidrasi setelah berolahraga atau beraktivitas. Air kelapa juga mengandung mineral penting seperti kalium, yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Pilihlah air kelapa murni tanpa tambahan gula untuk manfaat yang optimal.

6. Jus Sayuran

Jus sayuran segar tanpa tambahan gula merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik. Pilihlah sayuran hijau seperti bayam, kale, atau seledri untuk kandungan kalori yang lebih rendah. Anda bisa menambahkan sedikit buah untuk rasa yang lebih manis, namun tetap perhatikan jumlahnya agar kandungan kalori tidak melonjak.

7. Cap Panda (Varian Less Sugar)

Bagi Anda yang ingin menikmati minuman tradisional Indonesia yang menyegarkan, Cap Panda menawarkan varian Less Sugar. Tetap dengan rasa cincau asli yang nikmat, varian ini hadir dengan kandungan gula yang lebih rendah, sehingga cocok sebagai pilihan minuman rendah kalori yang tetap memuaskan dahaga.

Cap Panda Less Sugar bisa menjadi alternatif yang baik dibandingkan minuman manis lainnya, terutama jika Anda sedang mengurangi asupan gula. Minuman ini cocok dinikmati kapan saja, baik saat bersantai maupun saat beraktivitas.

Beberapa manfaat cincau hitam cap panda antara lain:

• Menjaga imun tubuh
• Bagus untuk sistem pencernaan
• Cincau hitam efektif untuk membantu menurunkan berat badan
• Anitoksidan alami
• Meredakan panas dalam

Dapatkan produk ini dengan mudah di e-commerce resmi seperti Shopee dan Tokopedia, dan mulai perjalanan Anda menuju tubuh yang lebih sehat dan bugar.

8. Susu Rendah Lemak dan Susu Kedelai

Selain pilihan di atas, susu rendah lemak dan susu kedelai juga bisa menjadi pilihan minuman yang relatif rendah kalori dan bernutrisi. Susu rendah lemak mengandung kalori yang lebih sedikit dibandingkan susu full cream, sementara susu kedelai merupakan alternatif nabati yang juga rendah kalori dan kaya protein. Kedua jenis susu ini juga mengandung vitamin dan mineral penting, seperti kalsium dan vitamin D.

Tips Memilih dan Mengonsumsi Minuman Rendah Kalori

Memilih dan mengonsumsi minuman rendah kalori memang penting, tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar manfaatnya optimal dan tetap sehat. Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

1. Baca Label Nutrisi dengan Seksama

Saat membeli minuman kemasan, luangkan waktu sejenak untuk membaca label nutrisi. Perhatikan jumlah kalori per sajian, kandungan gula (termasuk gula tambahan), dan ukuran porsi. Seringkali, satu kemasan minuman berisi lebih dari satu porsi, jadi penting untuk menghitung total kalori yang akan Anda konsumsi. Perhatikan juga kandungan natrium dan bahan tambahan lainnya.

2. Hindari Tambahan Gula dan Pemanis Buatan

Gula tambahan dan pemanis buatan seringkali menjadi "penyebab" kalori tersembunyi dalam minuman. Usahakan untuk memilih minuman tanpa tambahan gula atau dengan pemanis alami dalam jumlah yang sedikit. Jika memungkinkan, buatlah minuman Anda sendiri di rumah agar Anda dapat mengontrol sepenuhnya bahan-bahan yang digunakan. Misalnya, saat membuat jus, lebih baik menggunakan buah-buahan segar daripada sirup atau jus konsentrat.

3. Perhatikan Porsi Konsumsi

Meskipun minuman tersebut rendah kalori, tetap penting untuk memperhatikan porsi konsumsi. Mengonsumsi terlalu banyak minuman rendah kalori pun tetap dapat berkontribusi pada asupan kalori harian Anda. Misalnya, jus buah meskipun sehat, tetap mengandung gula alami (fruktosa). Konsumsilah dalam jumlah yang wajar.

4. Prioritaskan Air Putih

Meskipun ada banyak pilihan minuman rendah kalori, air putih tetaplah pilihan terbaik. Jadikan air putih sebagai minuman utama Anda sepanjang hari. Bawa botol air minum ke mana pun Anda pergi untuk memudahkan Anda memenuhi kebutuhan cairan.

5. Kombinasikan dengan Pola Makan Seimbang

Minuman rendah kalori hanyalah salah satu bagian dari gaya hidup sehat. Untuk hasil yang optimal, kombinasikan konsumsi minuman rendah kalori dengan pola makan seimbang yang kaya nutrisi dan olahraga teratur.

6. Perhatikan Kandungan Natrium

Beberapa minuman, meskipun rendah kalori, bisa mengandung natrium yang tinggi. Konsumsi natrium berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya. Periksa label nutrisi untuk memastikan kandungan natrium dalam minuman yang Anda pilih.